面对越来越高的糖尿病发病率，究竟我们能做些什么来降低风险呢？
作为一名在医院工作多年的医生，我目睹过糖尿病患者由于平日里不当的生活习惯，一步步走向生命尽头的悲剧。
我们常常听到“糖尿病并不可怕，可怕的是不控制糖尿病”的说法，但如何控制，如何避免糖尿病带来的严重后果呢？
睡前不吃东西对于糖尿病患者来说，睡前不进食是非常重要的习惯，很多人会觉得晚上稍微饿了，或是有点小零食解解馋没什么大不了，但其实这种习惯会对血糖控制产生很大的负面影响。
特别是对糖尿病患者来说，睡前进食，尤其是高糖食物，可能会让血糖在一夜之间剧烈波动。
我曾经接诊过一位患有2型糖尿病的中年男性，他的作息不规律，常常晚上十一二点才吃晚餐。
为了防止饿得睡不着，他每晚都会吃一些高糖的零食，比如巧克力和糖果。
开始时，血糖的波动还不明显，但随着时间的推移，他的血糖逐渐失控，尤其是晚上进食后，血糖总是异常高。
经过深入了解后，我们发现他的晚餐和零食的时间安排导致了睡前过高的血糖，影响了胰岛素的正常作用。
医学上也有研究表明，睡前进食不仅会使血糖在夜间上升，还会影响胰岛素的分泌与作用。
糖尿病患者胰岛素分泌状况不稳定，睡前吃东西的行为会加重身体负担，胰岛素没办法及时应对血糖的波动，结果造成血糖高峰持续到第二天早上。
所以，糖尿病患者一定要记住，晚餐后要控制进食的时间，避免吃夜宵，尤其是高糖食物，适当控制晚餐的食量和种类，避免晚餐过晚或过于油腻，也能帮助血糖更好地控制。
睡前不做剧烈运动睡前做剧烈运动看似是一种帮助降低血糖的好方法，然而事实并非如此，尤其是对于糖尿病患者而言，睡前运动可能导致血糖波动加剧，甚至对身体的代谢产生负面影响。
曾接诊过一位患者，他是一位白领，工作压力大，晚上常常在睡前半小时到一小时进行剧烈运动，像跳绳、跑步等。
他认为这样的运动能够帮助消耗掉食物中的糖分，减少第二天的血糖水平，然而，经过一段时间的观察，发现每次睡前运动后，他的血糖波动非常大，甚至时常处于异常高的状态。
这个问题的根源就是剧烈运动本身引发了体内的应激反应，导致肾上腺素等激素分泌过多，从而让血糖暂时升高，胰岛素反应无法有效调节。
医学研究表明，若在睡前开展剧烈运动，体内应激激素会过度分泌，这将加剧血糖的波动，可见，运动时机与强度的把控，对糖尿病患者至关重要。
晚上的身体已经进入休息状态，剧烈运动不但不能有效帮助降糖，反而可能导致身体过度兴奋，影响晚上的睡眠质量，并在第二天早晨的血糖水平上产生影响。
所以，糖尿病患者应避免在临睡前进行剧烈运动，最好将运动安排在一天的早些时候，特别是午餐前或晚餐后，这样可以帮助血糖更好地控制，避免夜间的血糖波动。
起床后避免立刻饮水过量早晨醒来后，很多人都会喝一大杯水，认为这是清理体内废物的好方法。
但对于糖尿病患者来说，早晨的饮水量和水温却不能随便忽视。
尤其是如果水温过热或是一次性饮用过多水，都会对身体产生一定的负担。
我接诊过一位患者，她每天早晨醒来后都会喝下约500毫升的热水，希望通过这样的方法清理体内的毒素。
然而，结果她的肾脏功能逐渐出现问题，出现了水肿的症状。
原来，她的饮水过量导致了肾脏负担加重，糖尿病本身已经给她的肾脏带来了压力，过量饮水就成了“火上浇油”，在调整了饮水习惯后，她的症状有所缓解，血糖波动也减少了。
医学上提到，糖尿病患者早晨饮水过量可能会增加肾脏的负担，特别是当水量过多时，肾脏需要处理多余的水分，可能引起水肿或更严重的肾脏问题。
然而，过高的水温会对胃肠产生刺激，干扰早晨的消化功能，进而引发不适症状。
因此，糖尿病患者在早晨起床时，要注意水分的摄入量，不宜一次性大量饮水，最好选择常温水，每次大约200-300毫升即可。
这样可以帮助身体维持正常代谢，但不会给肾脏和消化系统带来过大负担。
起床后避免长时间静坐很多糖尿病患者早晨醒来后，习惯于静坐不动，查看手机或是浏览信息。
然而，长期处于静止状态不利于身体的代谢活动，尤其是对糖尿病患者而言，过长时间的静坐会导致血糖波动更加剧烈。
有位患者，每天清晨醒来便习惯性地坐在床上浏览手机，时长有时达半小时，甚至更久，其后果是血糖水平始终不稳定。
经过详细的生活习惯调查，我们发现，他长时间坐着不动，使得身体的代谢处于“低速运转”状态，血糖也因此缺乏调节。
糖尿病患者本就存在胰岛素分泌不足或功能受损的问题，如果起床后不做适度的活动，血糖的波动会更加明显。
研究表明，早晨起床后，如果不进行适当的活动，尤其是长时间保持静态姿势，血糖水平很难稳定。
轻度的早晨活动，比如站起来伸展、做一些简单的体操，能有效启动体内代谢系统，促进血糖的消耗和利用。
因此，糖尿病患者最好在起床后避免长时间坐着不动，简单的早晨拉伸或走动几步，不仅有助于调节血糖，还能让一天的代谢保持在最佳状态。
虽说这些细节看似无关紧要，可实际上，它们对糖尿病患者的血糖控制以及整体健康状况，有着不容忽视的显著影响。
通过调整这些生活习惯，糖尿病患者可以更有效地管理病情，避免因为不当的生活方式而加重病情，甚至引发并发症。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于糖尿病患者要注意的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18
倍顺网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
